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肾虚了怎么办?肾经保健及养生16法-
肾虚了怎么办?肾经保健及养生16法

肾虚了怎么办?肾经保健及养生16法

一、肾虚的主要症状:

当你有以下症状之一时,就说明有可能肾虚:

1、肾气亏损,就会表现为腰膝酸软,易生疾病、易衰老。如何判断肾气是否充足,身体是否健康呢?如果平时常出现口干舌燥、失眠盗汗,甚至尿频、腰膝酸软等问题,则可能为肾阴不足、虚火上亢所致。如果感觉性机能不足、力不从心,则可能是肾阳虚亏所致。如果经常觉得手足心热、口干舌燥、腰膝酸软,但又畏寒、喜欢热饮,此多为肾阴阳两虚;有时还会伴有耳鸣或眩晕,尿频、尿不尽,性机能失调,或女性白带多、不孕等症。

2、如一动就喘,一咳嗽就漏尿,则可能是肾虚所致的肾不纳气。经常失眠多梦、夜间频尿、盗汗、健忘、心悸怔冲,则可能是心肾不交。人们常说,大伤元气,伤了元气的人就有生命危险了。平时所说的肝气、脾气、心气也属于元气。膀胱咳是指咳而遗尿。病情较轻者,不咳嗽时小便尚能控制,咳嗽加重可出现小便失禁。中医认为,膀胱的主要功能是储尿、排尿,与肾的气化作用有关。膀胱储尿时要依靠肾气的固摄能力,排尿也要依靠其控制能力,这是肾司膀胱开合的作用。开则使尿液顺利排出体外;合则使水津保留于体内,可维持体内水液的相对恒定。一旦肾气虚弱,膀胱开合失调,就会导致膀胱咳的发生。从中医角度来看,只要是肾的精、气、阴、阳虚衰不足,就可称为肾虚。

3、腰膝酸软,听力减弱、小便颜色清澈但频数余沥不尽,或遗尿失禁,或滑精早泄,女性胎动易滑等,这些属于肾气不固。如果腰膝酸软,症见咳喘呼多吸少,气不得续,动则喘息益甚,自汗神疲,声音低怯,舌淡苔白,脉沉弱,则为肾不纳气。如果肾气虚较甚,全身机能低下且伴有寒象,则属于肾阳虚。

4、腰膝酸软疼痛,畏寒肢冷且下肢为甚,头目眩晕,精神疲惫,面色白或黧黑(形容颜色黑中带黄),舌淡胖苔白,脉沉弱。或见男子阳痿,女子宫寒不孕;或大便久泄不止,完谷不化,五更泄泻;或浮肿,腰以下较甚,按之凹陷不起,甚则腹部胀满,全身肿胀,心悸咳喘等。

5、腰膝酸软,眩晕耳鸣,男子阳强易举,遗精,妇女经少经闭,或见崩漏,形体消瘦(瘦人多阴虚、胖人多阳虚),潮热盗汗,五心烦热,咽干颧红,溲黄便干,舌红少津脉细数。随着年龄的增长会出现肾虚。

不良的生活方式是主因。身心压力,已经让您身心俱疲,精力衰退了;再加上饮食不节、起居无常及现代污染的日益严重等,都成了现代人肾虚的罪魁祸首。

6、肾在志为恐,肾气不足则恐,肾气足则有志。《素问·阴阳应象大论》说:“在脏为肾……在志为恐。”恐是一种恐惧、害怕的情志活动。惊与恐相似,但惊为不自知,事出突然而受惊吓;恐是自己心里知道的。惊与恐,对机体的生理活动是一种不良的刺激。惊恐虽然属肾,但与心主神志相关。心藏神,神伤则心怯而恐。《素问·举痛论》说:“恐则气下,惊则气乱。”这说明惊恐的刺激,对机体气机的运行会产生不良影响。“恐则气下”,是指人在恐惧状态中,上焦气机闭塞不畅,可使气迫于下焦,则下焦胀满,甚则遗尿。这就是为什么很多人受到惊吓会尿裤子的原因了。“惊则气乱”,则是指机体正常的生理活动可因惊慌而产生一时性的扰乱,出现心神不定、手足无措等现象。

7、如果肾经异常,则表现为饥饿而不想进食,面色黯黑如漆炭,咳嗽痰唾带血,喘息气急,两眼昏花,视物模糊不清,心如悬空而不安,犹如饥饿状;肾气虚则易生恐惧,心怦怦跳动,这叫“骨厥”。本经穴主治“肾”方面所生病症,如口热、舌干燥、咽部发肿、气上逆、咽喉发干而痛、心内烦扰且痛、黄疸、腹泻和脊柱、大腿内侧后缘痛,以及足痿弱不收、喜躺、足心发热而痛。

二、肾经保健及养生16法

酉时(17:00~19:00)肾经最旺,肾的生理功能与自然界冬季的阴阳变化相通应,冬季天寒地冻,万物蛰伏,有利于肾的封藏。因此,养肾要着眼于“藏”。改善肾阳虚的两要穴为:肾俞、关元;解救肾阴虚的太溪和关元穴。

1、足太阳膀胱经上的肾俞穴,位于命门穴旁开1.5寸的地方(命门穴是督脉的穴位,脊柱上面和肚脐对应的位置〉,是肾脏的精气灌注于背部的重要之处,刺激它就等于直接把肾所需要的物资运输给了肾。

肾阳最需要的是温补,而最好的方法就是艾灸,这样等于直接给肾加热;其次还可以拔罐;还有一个不受时间地点限制简便的方法,就是两手速搓热,然后掌心立刻贴在肾俞上面,感觉不到热时再重复3~5次。

运用穴位时应该注意不同季节和时间:肾主收藏,对应四季中的冬,温补肾阳的时候以冬季和晚上的时候用灸法最好。夏季,应该以按揉穴位为主,就是古代医书中说的“用热远热”,初春和秋末可以拔罐,晚春和初秋还是以按揉为主。如果睡得早的话,也可在睡前半个小时做,因为阳主动阴主静,人在睡觉的时候阴在外阳在内,所以要在睡前让这些补充的阳气保存在体内。如果每天在晚上12点左右刺激(这个时段是阴阳转化的时间),此时温补,人体最容易受纳。

2、关元(在肚脐直下四指的地方,在一年四季和一天中的任何时候都可以刺激):

关元是任脉和足三阴经的交会穴,是提高人体性功能的第一大穴。古书记载,说一个为老不尊的人因为“日淫数女”被抓,被判以斩刑。有一个狱卒可怜他是老人,对他很照顾。出于感激,这人在临死之前告诉了狱卒自己的“养性之道”:每日灸关元百壮。〈注:一壮也就是一个艾炷〉。故事有无夸大的成分我们不得而知,但是关元的补肾功能由此可见一斑。操作方法:每天晚上睡觉前,先艾灸关元15分钟,艾条离皮肤大约2公分,要以感觉到皮肤发热但不烫为度,然后喝下一杯温开水。再灸两侧肾俞各15分钟,或者在两侧肾俞上拔罐10分钟,拔的时候要感觉稍微有些发紧,但不能感觉到疼。然后在躺下睡觉时快速把手搓热,掌心垫在肾俞下面,停留默数50个数的时间。

每天坚持艾灸关元,很快你就能感觉腰不酸、也不凉了,浑身充满力量。

肾阳虚的五味禁忌:不能够吃寒凉的东西,因为寒凉最伤阳气,可以吃一些稍甜和稍辣的食物,因为辣味属辛,“辛甘化阳”还应吃一些温阳的食物,比如羊肉等。

有人常出现遗精或者滑精,还时常觉得手足心热,但是用温度计测时发现体并不高,常常口干舌燥,喝过水仍觉得不解渴。这就要用太溪和关元两个穴位。

3、太溪(太溪位于内踝尖和足跟上大筋的中点):太就是大的意思,也就是说它是肾经上最大的溪流。它是足少阴肾经的输穴和原穴,输穴就是本经经气汇聚之地,而原穴也是本经经气较大的“中转站”,太溪穴合二为一,所以太溪穴处肾经的经气最旺。足少阴肾经在五行中属水,肾主水,所以刺激太溪穴能够很好发挥“补水”也就是滋阴的作用。《医宗金鉴》说它主“房劳”,也就是可以调治性生活过多过频所导致的肾阴虚。

太溪主要用来补阴,所以不要用灸,因为灸是热性刺激,容易伤阴,最好是按揉。按揉太溪一年四季都可以,但春秋季节天气干燥的时候,按揉的时间应该长一些,因为燥易伤阴,多揉一些时间,既可补阴,又可防燥伤阴;夏季可以时间短一些,因为夏季湿气比较重,按揉时间长了,体内的阴气太重反倒不好。冬季比较折中一些,每天每穴5分钟就行了,但是无论什么季节,最好在(晚上9~11点)按揉,这时身体的阴气较旺,可以“趁热打铁”。

4、关元主要的作用是壮阳,但因为现在要配合太溪补阴,只需要轻轻地用手掌摩就行了。

操作方法:每天晚上泡脚的时候,分别按揉两脚的太溪穴各5分钟。按揉左脚时手指逆时针旋转,揉右脚时手指顺时针旋转。然后躺床上用掌心逆时针摩关元穴,速度不宜太快,感觉皮肤微微发热就行了。第二天早起,再按揉两侧太溪一次。

注:按摩关元的时间不要超过太溪。因为我们的重点在补阴,用掌心摩关元穴是为了稍稍激发一下阳气,借一点阳气的力帮助阴气恢复,是取“阴阳相生”之意。

肾阴虚的五味禁忌:不能吃辛〈辣〉味的食物,因为它们容易伤阴,可以多吃点酸味的东西,还可以吃稍甜的东西,因为“酸甘化阴”。还可以用枸杞、山药来熬粥喝。

5、不宜过劳:

由于酉时(肾经当令)是工作完毕需要稍事休息之时,因此不宜过劳。肾经决定你的寿命长短。中医上所说的肾涵盖肾脏、输尿管等泌尿系统和生殖系统,是人体生命的根本,关系到其他脏腑。肾脏是五脏中最后衰老的器官。肾的府第位于腰部,左右各一个,故有“腰为肾之府”之说。

该怎么办呢?经常按摩肾经穴位是最理想的选择。常按太溪穴能提高肾功能,太溪穴是足少阴肾经的输穴,也是原穴,古人又称其为“回阳九穴之一”(注:“回阳九穴”是治疗阳气固脱的九个穴位。指哑门、劳宫、三阴交、涌泉、太溪、中脘、环跳、足三里、合谷)。太溪穴还可治牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手足冰凉、女性月经不调、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等症。

自己按摩取穴时,可采用正坐位,将一条腿的小腿放在另一条腿的大腿上,即“4”字腿状,太溪穴则位于足内踝与跟腱之间的凹陷处。按摩时,用对侧手的拇指按揉,也可以使用拳头突起的关节按摩,注意力量要柔和,以感觉酸胀为宜。

6、补肺以补肾。

精气的消耗通常有上下两个渠道,道家称为上漏和下漏,根据精可化气、气可化神的理论,劳神过度,加上发愤忘食、乐而忘忧的工作习惯,久之会损伤肾精。下漏是指失精而言。醉以入房以欲竭其精,指的就是下漏。减少精气的耗损是养肾的第一法则。所谓成人精气不耗者可得天元之寿六十岁。进补时如果不直接补其本脏,采用虚则补其母的方法通常是很安全的。肾属水,其母脏为肺金。补肺以补肾即金水相生法,补肺用健脾的方法属于培土生金法。脾为后天之本,肾为先天之本,以后天补养先天,这才是最安全的方法。

7、听力变差的原因及防治:

人到老年(60岁以上),肾气虚衰,受一点外界刺激就会出现听力不足等问题。平时除了保持好心情外,还可以让他经常做叩齿、绞海、吞津、鸣天鼓运动。平时也可以随时锻炼,不必仅在寅时,行走坐卧皆可操作,所谓:一日内,十二时,意所到,皆可为。叩齿时要保持思想集中,口唇轻闭,想象自己的牙齿越叩越牢固。叩齿后,再用舌头舔牙齿内外,包括牙龈。鼓漱后,漱口并将口水慢慢咽下。吞咽后常会发生腹中肠鸣现象,不必理会。再配合鸣天鼓(两手捂耳,食指搭于中指指背上,然后食指用力突然滑落敲击后脑部,此时耳中咚咚如鼓声),最后可以按摩耳郭,搓手按摩颜面头部。不要等已经出现问题时才用这些方法,平时也应养成习惯,因为防病比治病更重要。

8、一个人的智力和技巧是从肾脏产生的。也就是说,一个人并不是天生就笨,如果他经常对一件事情做不来,很可能是他的肾出了问题。因此,感觉自己笨的人平时要多注意补肾。技巧从深层讲就是人的生殖繁衍能力,是人的造化功能。为什么呢?肾主二阴。从这层涵义可以很清楚地将肾与外阴及生殖器联系起来。既然肾为作强之官,那自然与生殖有关。

9、老年痴呆:中医认为,老年性痴呆的发生与“肾虚”有密切关系。肾精亏虚是导致老年痴呆病的根本原因。很多老年痴呆病人经常流口水。老年人平时多吞唾也有助于预防老年痴呆。每天早上起床后就要吞唾,即用舌轻抵上腭10分钟后将口中唾液吞入咽下。注意,不可先刷牙、吃饭,等吞唾后再做别的事。总体看来,老年痴呆多是因为肾精不足、脑海空虚、神明无主而致,平时应以补气益血、补肾健脑为主,还要保持肾水充盈,肾主藏精,不要纵欲、熬夜,不妄作劳,这才是保健养生的正确方法。

平时每日温暖关元穴。关元穴是三阴脉、任脉之会,位于人体下腹部前正中线上,从肚脐到耻骨上方画一线,将此线分5等份,肚脐往下3/5处,即是此穴。两手掌搓热,然后相叠扣于关元穴,闭目反观,配合赤龙绞海、鼓漱、吞津,具有益肾健脑、预防老年痴呆病的作用。如果两手温度不够,可以采用艾灸关元穴的方法。

10、改善睡眠

常按涌泉穴有助于改善睡眠,睡眠是养生第一良方。如果睡前用温水泡脚,再按摩足部涌泉穴10分钟,效果最佳,这样可以促进心肾相交,阴阳合抱,以促进睡眠。还可补肾健脑、增强智力,而且它也是长寿要穴。自己取穴时,可采用正坐位,屈腿并盘到另一条腿的大腿上,涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。其按摩方法为:

1)揉涌泉,用拇指端或中指端在穴位上点按、旋揉,每次揉30~50次。2)推涌泉,用对侧拇指腹自小脚趾根部经涌泉斜向然谷推揉,或者用同侧手拇指自小脚趾根部经涌泉穴向然谷穴抹按,另一手大拇指可以助力抹按。推或抹的方向均顺着肾经的走向操作。顺经为补,逆向为泻。每次推100~500次。

3)还有一种涌泉穴锻炼方法,就是五脚趾抓地,使涌泉穴收紧,坚持5秒钟后再放松脚趾,稍缓一会儿再重复抓地动作。这个方法不仅可锻炼涌泉穴,还有效锻炼了足三阳经,及脾经、肝经。对于冬季脚凉的人,经常使用此法,可以不必再为脚凉烦恼。久坐电脑桌前的办公一族,边工作边使用此法,通过脚趾的运动牵动小腿肌肉的运动,可促进静脉血回流,起到预防下肢静脉血栓形成的作用。

11、世界卫生组织专家建议飞机乘客每隔一小时就起身走走,或坐着伸展一下腿部的肌肉。此外,乘飞机时不要服用有镇静作用的药物或饮酒,因为那会使您更加懒得动弹。“深静脉血栓”就是常说的“经济舱综合征”,指位于飞机后部的经济舱座位狭窄,乘客活动度很小。如果飞行时间较长,血液循环受阻,下肢静脉则容易形成血栓。一般乘客下飞机后这种血栓多会自行溶解,但有的血栓非但不会溶解,反而可能顺着血流在人体内运行,一旦进入心脏或肺部阻塞血管,就会致人死命。从中医经络理论来说,运动手指、脚趾是在调动十二经脉,肢体最小的有效运动是运动手指、脚趾。此外,按摩穴然谷穴(位于足内踝前下方、舟状骨前下凹陷处)可以清肾经虚火。

12、痛经:

太溪穴直下1寸的水泉穴乃肾经郄穴,可治月经不调、痛经、经闭、子宫脱垂、小便不利等症。如果女性痛经,一时不便到医院找中医大夫诊治,可以自己按摩水泉穴。很多人不知道怎样定位水泉穴,可以在内踝高点和足跟连线的中点附近寻找压痛点,用手指或指关节按揉,如果家里备有艾条,可边灸边按揉,等到按揉穴位不再疼痛时,您会发现腹痛也随之消失了。

13、下午五六点左右常出现牙痛

牙痛发生在酉时,可能是肾阴虚、虚火上炎所致,可以按以上方法按摩肾经的原、输穴即太溪穴,每次用补法轻柔按摩10分钟,可有很好的效果。如果自己按摩效果不理想,请到医院找针灸医生给您准确的穴位针刺或配合调理方药。如有龋齿,请到口腔科请医生处理。

14、冬天要早卧晚起,必待日光

冬季是万物生命潜藏的季节,自然界阳气深藏而阴寒之气较盛,表现为风寒凛冽,水结冰,地冻裂的景象。为了适应环境,人们此时要减少活动,不要扰动体内的阳气,要做到“早卧晚起”,早卧就是尽量收藏阳气,晚起是为了避免无谓的消耗。“必待日光”。就是说一定要等到天大亮才起来,喜欢早锻炼的老年人尤其要注意。

冬季还要使自己的思想情绪平静,好像有所收获而不肯泄露机密那样,保持平静而不露声色,这就要求我们在冬季要保持含而不露。尽管在冬季要做到“神藏”,不要使情志过激,但仍要保持愉快、乐观的心态,有什么话,有什么打算,也不要随便告诉别人,藏在心里就可以了。“若已有得”,有很多东西,似乎已经得到,不要再去追究,不要去外面寻求,悄然安住则有利于身心健康。

15、去寒就温,无泄皮肤

“去寒就温”,要求人们在冬季要避免受寒,注意保暖。现在很多年轻女性,冬天还穿裙子,其实这种“美丽冻人”的做法对健康最不利。到了冬季,我们要保持室内温暖,穿衣打扮也应以温暖舒适为主。“无泄皮肤”,到了冬季就不要过分开泄自己的皮肤,这个时候要少洗澡;在日常活动中也要做到少出汗,以免损伤阳气,影响体内阴阳平衡。如果违反了这个法则,就会伤害肾,到了春天,还会发生痿和厥。“痿”就是全身无力,身上没有劲儿,“春困”则特别明显;“厥”是阳气不能输布四肢而出现手脚冰凉的厥冷。

16、中医认为桂附地黄丸要在晚上5时吃效果最好,这是为什么?答:因为下午5~7时是酉时,肾经当令。根据中医子午流注,酉时经络刚好流注,是肾经最强之时,而桂附地黄丸是补肾的,所以此时用药最好。

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